Вода тренирует не только отдельную группу мышц, а и группу мышц-антагонистов. Например, мы по шею стоим в теплой воде бассейна и, расправив ладонь, плавно поднимаем правую руку вверх. При этом напрягается плечевой бицепс. Теперь мы плавно опускаем руку вниз, пока ладонь не коснется бедра. При этом движении мы тренировали трицепс, антагонист бицепса. Такой же двойной тренировочный эффект возникает, когда мы поднимаем ногу параллельно дну бассейна и снова опускаем или же когда мы отводим ногу в сторону и затем приставляем ее к другой ноге.
Акватренинг полезен всем. Люди с избыточным весом хорошо чувствуют себя в воде, поскольку почти не ощущают свой вес.

При помощи некоторых тренировочных приспособлений всего лишь за двадцать минут тренировки вы можете прекрасно проработать все мышцы вашего тела. Нагрузка на мышцы и их наращивание никогда не должно ограничиваться одной мышечной группой. Человек выходит из воды посвежевшим, его тело подтянуто, он чувствует прилив физических и умственных сил.
Выталкивающая сила воды
Крокодилы отлично чувствуют себя в воде: словно веслом разгребая воду мощным хвостом, эти огромные ящерицы легко передвигаются в воде. Однако, оказавшись на суше, они едва волочатся. Им всего-навсего не хватает выталкивающей силы воды. На суше крокодил веси г в десять раз больше, чем в воде. В илистом пруду молодой крокодил может прекрасно натренировать свои мышцы, а на суше у него такой возможности нет.
Используем выталкивающую силу воды для тренировки мышц.
Используем силу сопротивления воды для тренировки мышц.

Мы, люди, также можем использовать выталкивающую силу воды для целенаправленного и динамичного развития мышечных групп. Наше тело в воде имеет маленький вес, что вызывает ощущение легкости. С давних пор тренеры и специалисты по спортивной физиологии использовали этот эффект. Выполнение движений тела вверх, например прыжков, в воде дается легче, а движения тела вниз, например приседания, в воде удаются с большим трудом, чем на суше. Соответственно, нагрузка на наш опорно-двигательный аппарат в воде обратна той нагрузке, которой он подвергается на суше. Поэтому акватренинг оптимально дополняет ежедневную мышечную деятельность нашего тела.

Исключительным преимуществом воды при тренировке тела является ее сила сопротивления. Когда мы просто стоим в бассейне, вода не оказывает никакого сопротивления. При совершении плавных движений ощущается легкое противодействие, больше напоминающее массаж, чем гимнастику. Чем резче мы выполняем движение, тем «упрямее» ведет себя вода, и нам приходится тратить больше сил. Сама по себе вода не оказывает никакого сопротивления, оно возникает только тогда, когда мы начинаем двигаться в ней. Сила сопротивления воды подобна дополнительному весу, который штангист использует для большей нагрузки на мышцы. Сопротивление воды можно регулировать. Акватренинг открывает новые возможности: не нужно никаких приспособлений, чтобы усилить или снизить тренировочную нагрузку.
Тренировка в море в спокойную погоду сопутствует приятное ощущение невесомости.

Выталкивающая сила воды нам на пользу
- Применение специальных длинных гантелей для бассейна («макароны») и коротких гантелей из пены позволяет развить выносливую мускулатуру, когда занимающийся, преодолевая выталкивающую силу воды, погружает их под воду.
- Таким же образом можно использовать и обычные металлические гантели. В воде их намного легче поднимать, чем на суше.
- Гантели из пены самых различных форм и размеров можно использовать для развития всех мышц.
- Живот — втянуть, плечи — развернуть. Делать это нужно ритмично, стоя по шею в воде. Часто причина плохой осанки, опущенных плеч и обвисшего живота заключается в слабости мышц спины. В воде выталкивающая сила заставляет подтянуть верхнюю часть туловища, что помогает сохранять оптимальную осанку. Пройдя двадцать минут по воде, человек выходит из нес, удерживая хорошую осанку и на суше.