Многие разделяют заблуждение, что похудеть можно при помощи потения в сауне, а также путем выполнения физических упражнений, усиливающих потоотделение. То, что покрывает поверхность кожи при потении, — вовсе не жир, а содержащая электролиты вода, обогащенная различными питательными веществами.
Утренний душ нужно заканчивать холодными обливаниями.

На самом деле полезным является не потение в сауне, а холодный душ или бассейн с холодной водой. После того, как тело разогрелось под влиянием горячего воздуха, его подвергают резкому воздействию холода, что заставляет организм вырабатывать большее количество тепла, чтобы избежать переохлаждения. При этом происходит стимуляция обменных процессов, повышается гермогенез: для выработки энергии клетки сначала используют глюкозу, а затем и жир. Тот, кто после этого встанет на весы, возможно, обнаружит снижение своего веса. Посетитель сауны потеряет вместе с потом только воду, однако через несколько часов или, возможно, дней «энергетические печи» внутри клеток задействуют триглицериды для выработки энергии. Начнется процесс сжигания жира.

Похудеть при помощи холодного душа и обливаний

- Длительное воздействие холода (например, во время прогулки или пребывания на свежем воздухе в холодную погоду) действует освобождающе на молекулы жира. Тело вырабатывает больше энергии из жира, чтобы защититься от проникновения холода.
- Тот же эффект является целью принятия холодных душей и обливаний. Чем значительнее разница температур, тем сильнее стимулируется гермогенез (выработка тепла организмом).

- Контрастные души и контрастные обливания стимулируют процесс сжигания жира. В тоже время они действуют бодряще, т. к. холодная вода сужает поры и активизирует пульс, деятельность сердца, циркуляцию крови и деятельность мозга.
- Душ или обливание холодной водой отдельных частей тела, например туловища или ног, имеют более слабый эффект, чем смелое обливание всего тела.
- Лучше всего обливаться холодной водой вплоть до возникновения стойких неприятных или болевых ощущений. Под душем можно находиться полминуты и дольше.
- Чем сильнее было разогрето тело (например, на солнце, в сауне, в бане или в ванной), тем ниже должна быть температура душа или водной струи и тем активнее будет происходить расщепление липидов и жиров.
- В идеале следует один-два раза в день принимать контрастный душ или контрастное обливание, чередуя очень горячую воду с максимально холодной один или несколько раз. Здоровое ежедневное питание, включающее большое количество фруктов, овощей, салатов, зелени, а также физические нагрузки дополнительно стимулируют процессы похудения.